Diet yang Tepat untuk Mengontrol atau Menurunkan Kolesterol

Unngå mat som inneholder mettet fett


Kolesterol produseres naturlig i kroppen. I utgangspunktet er det to typer kolesterol tilgjengelig: HDL ofte kjent som det gode kolesterolet og LDL for det meste referert til som det dårlige kolesterolet. Høyt kolesterolnivå kan forårsake alvorlige helseproblemer. En måte å senke kolesterolnivået på er gjennom riktig kosthold. Et godt kolesterolkontrollende kosthold unngår visse matvarer og oppmuntrer omvendt. Nedenfor er noen kostholdsforslag som kan hjelpe deg med å senke kolesterolnivået.

Mettet fett produserer kolesterol. Derfor unngår et godt kolesterolkontrollert kosthold mat som er rike på mettet fett, og hvis det er mulig, fullstendig eliminere dem. Hvis visse matvarer i noen tilfeller ikke kan unngås helt, bør de tas i mindre mengde. Noen av dem er bearbeidede matvarer og inneholder fete animalsk produkter som kyllinghud eller storfekjøtt. Sammen med dette mettede vegetabilske fettstoffer bør unngås. Disse tingene hever også nivået av dårlig kolesterol i kroppen.

Spis mat rik på fiber


Matvarer med høyt fiber som brød, spesielt de som er laget av mindre raffinert mel, er bra for å kontrollere og senke kolesterolnivået. I tillegg til dette bør du spise mer mengder korn og korn. Disse matvarene hjelper med å senke kolesterolnivået sammen med kaloriinntaket. Overskudd av kalorier blir naturlig omdannet til fett av kroppen. Og overflødig fett øker risikoen for høye kolesterolnivåer.

Spis mer grønnsaker og frukt


Bladige grønnsaker som kål, gulrøtter, agurker og salat etc. bør inkluderes i kostholdet for å redusere eller kontrollere kolesterolnivået. Sammen med disse bladgrønnsakene bør frukt også konsumeres. Fettnivået i disse matvarene er ubetydelig. Disse matvarene gir naturlige mineraler og vitaminer.

Spis fisk og magert kjøtt


Et kolesterolkontrollerende kosthold inneholder også deler av fisk. Fet fisk, som torsk, laks og tunfisk som er rik på omega-3-fettsyrer, er et fremtredende næringsstoff som er nødvendig for at kroppen skal konfiskere overflødig kolesterol. Mennesker som ikke kan unngå å spise kjøtt, bør gå for magert kjøtt som fjærkre uten skinn.

Spis riktig mengde


Det handler ikke bare om å endre helsevanene dine som å fjerne eller legge til matvarer til kostholdet ditt som er nødvendig for å senke kolesterolnivået. Du bør også sørge for å spise disse matvarene i riktige mengder. Det anbefales å lese etikettene eller referere nivået på forskjellige næringsstoffer i bestemt mat før du konsumerer det. Hovedsakelig 6- til 7 porsjoner korn, 3- til 5 porsjoner grønnsaker og 2- til 4 porsjoner frukt om dagen er gode alternativer for å holde kolesterolnivået i sjakk.

0 Comments